十个日常小习惯还你健康的心脏

jialanwork

心脏病是人们的健康杀手。要避免心脏病发作，从日常小习惯做起。让下面10件事情成为你的习惯，保证还你一个健康的心脏。
" q: b5 x9 R- l  p7 Z  ?
　　1.每天喝5杯水
, r* i! Y+ F+ V" C. U
　　研究发现，每天喝大量水的人心脏病不易发作，因为水稀释了血液，使其不容易产生凝结。尤其清晨喝一杯水 更有助于稀释夜间粘稠的血液。
3 r6 ]1 V% B( e
　2.确保你的伴侣不吸烟 或少到吸烟的场所逗留较长时间如麻将馆
) m3 w3 ~4 _, [) c3 A  {  x
　　伴侣吸烟会使你心脏病的发病机率增加92%，因为被动吸烟会引起不良胆固醇水平的增加，减少良性胆固醇的分泌，并使血液更容易产生凝结。较长时间待在“云雾缭绕”的场所
会吸入二手烟 而二手烟的危害很大 因为是别人呼出的烟。
　3.每天锻炼30分钟，一周锻炼四次
. x4 t8 }& p0 _% k, H. }
8 j6 `4 A8 ?# `3 ^$ X7 |3 E- \% s1 w  v6 J　　每天锻炼2小时或更长时间的中年人心脏病的发病率比那些不活跃的人小60%。

　4.减肥10到20磅（9到18斤）
3 c' ^# o0 Z! z& V! \# W
0 p2 t6 T2 D  p7 G% M　　如果你超重，减掉10到20磅（9到18斤）可以降低死于心脏病的机率。研究发现，超重的人遭受心脏病袭击的时间会比正常体重的人早8.2年。

　　5.不喝咖啡改喝茶
2 x# r: A; P3 `# n( P) i; F
　　最新研究发现，和那些不喝茶的人相比，每天喝3杯茶的人心脏病发作机率会降低一半。因为茶叶中的强大抗氧化剂类黄酮提供了保护作用。
" P  P; S3 c# D# E$ J
, b% T6 j' u) V8 n/ G　　6.周六吃鲑鱼，周二吃金枪鱼

　　研究发现，由于欧米茄3脂肪酸的作用，每周至少吃2次鱼的人的心脏病患病率会降低30%。
. p* G+ f4 K- S5 ^3 ^+ _
　7.摄入维生素E和阿司匹林

- `, C8 r1 o! }6 p　　研究发现，同时摄入维生素E和阿司匹林会使动脉阻塞降低80%。

　8.早餐吃玉米片

　　玉米片含有高浓度的叶酸（675毫克），每天摄入这些量的叶酸会使心血管患病率降低13%。

　　9.学会数数，放松自己
+ ?0 {+ l; h; \8 Q
　　在对压力状况有过激反应之前给自己10秒的缓冲而使自己慢慢冷静下来。在数到55之前过激反应的人患心脏病的机率会增加3倍。
: l8 @8 k7 ^& m& R9 ?) F; t5 y- O
2 p% d/ g2 _9 x/ x2 j8 A( T　10.多吃西瓜

　　西瓜含有的番茄红素比生番茄多40%，一块西瓜就可将心脏病患病率降低30%。