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心脏病是人们的健康杀手。要避免心脏病发作,从日常小习惯做起。让下面10件事情成为你的习惯,保证还你一个健康的心脏。+ }( b; V# W. I. b. U
7 m$ T1 s- Y( J 1.每天喝5杯水
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研究发现,每天喝大量水的人心脏病不易发作,因为水稀释了血液,使其不容易产生凝结。尤其清晨喝一杯水 更有助于稀释夜间粘稠的血液。
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2.确保你的伴侣不吸烟 或少到吸烟的场所逗留较长时间如麻将馆
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0 Z9 H5 G; B: G2 Z" S 伴侣吸烟会使你心脏病的发病机率增加92%,因为被动吸烟会引起不良胆固醇水平的增加,减少良性胆固醇的分泌,并使血液更容易产生凝结。较长时间待在“云雾缭绕”的场所
+ z6 v6 z0 o* z+ d" \+ ~# B会吸入二手烟 而二手烟的危害很大 因为是别人呼出的烟。- c& M! l7 C# A# m4 K4 L+ B
3.每天锻炼30分钟,一周锻炼四次" H0 y7 }2 X) M8 F; W ~. P
+ L6 A2 O: D/ ~ 每天锻炼2小时或更长时间的中年人心脏病的发病率比那些不活跃的人小60%。
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1 n' j, F8 F7 I& s- P 4.减肥10到20磅(9到18斤)
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4 @( H' f* b" V: `( `7 g: C 如果你超重,减掉10到20磅(9到18斤)可以降低死于心脏病的机率。研究发现,超重的人遭受心脏病袭击的时间会比正常体重的人早8.2年。4 N& W. D2 F6 t) W% j; Q
. P Z- G* t% b+ K! K8 p& b* G0 ` 5.不喝咖啡改喝茶" U3 @6 x, j; |$ ^
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最新研究发现,和那些不喝茶的人相比,每天喝3杯茶的人心脏病发作机率会降低一半。因为茶叶中的强大抗氧化剂类黄酮提供了保护作用。# K2 N: d9 I" t* [5 C, u- ]1 o' {2 d
! F: k1 W! z) I- M+ z5 G3 I7 Y 6.周六吃鲑鱼,周二吃金枪鱼* b( z" I _9 X5 O3 a" C9 W
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研究发现,由于欧米茄3脂肪酸的作用,每周至少吃2次鱼的人的心脏病患病率会降低30%。6 H) f' W7 e* Z
' I6 _9 V6 ^9 k: d' ~+ H 7.摄入维生素E和阿司匹林% W( h7 x! {4 f, u
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研究发现,同时摄入维生素E和阿司匹林会使动脉阻塞降低80%。
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8.早餐吃玉米片
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% S0 s: L7 ]6 Y- r r# q6 t 玉米片含有高浓度的叶酸(675毫克),每天摄入这些量的叶酸会使心血管患病率降低13%。. J O7 H8 i% N
6 i; ^4 t; U" i6 b8 S( ] 9.学会数数,放松自己% D& S7 f+ t! g7 Y. b& d6 Z
! G; ?% N, b3 ~, {7 J7 a$ O$ M 在对压力状况有过激反应之前给自己10秒的缓冲而使自己慢慢冷静下来。在数到55之前过激反应的人患心脏病的机率会增加3倍。$ M; S$ H+ F' ]
3 X5 r1 j. |& r7 j! T( |7 c5 J 10.多吃西瓜; E4 y: h" s' H
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西瓜含有的番茄红素比生番茄多40%,一块西瓜就可将心脏病患病率降低30%。 |
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