我预防,我健康

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看到网上这么多人咨询神经衰弱，亚健康，或者这样那样的疾病。而在现实中，肥胖，糖尿病，心脑血管疾病，肿瘤等慢性疾病的发病率越来越高，而且增长迅速，死亡率也越来越高。下面是我国十大死因排序：①心脏病；②脑血管病；③恶性肿瘤；④意外死亡；⑤呼吸系病；⑥消化系病⑦传染病；⑧泌尿系病；⑨神经精神病；⑩内分泌病。1997年武汉第9位上升到第8位，呼吸系病与吸烟有关，消化系病与饮酒、暴食有关。前3位死因，占总死因的60.3%。从这里我们可以看出，慢性病已经成为导致我国居民死亡的主要原因，那么面对慢性病，我们是否就一筹莫展了呢？

    所谓的慢性病，是与急性传染性疾病相对而言的。主要指的是发病慢，病程长。几乎所有的慢性病都没有一个很明确的病因，而且在医学上没有一个很好的治疗方法，那么对于这些慢性病，我们应该怎么做？预防----很简单的两个字，同时也是最有效的防治慢性病的手段。
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    慢性病没有一个明确的病因，大多数都是多因素疾病，这些因素在平时往往都被我们所忽略，例如，暴饮暴食，经常吃熏制食品，腌制食品，吸烟，大量饮酒等，环境污染，食品污染，压力过大，久坐不动，经常熬夜，饮食不规律，营养不良，营养过剩等等，这些都是导致心脑血管疾病，肿瘤和精神性疾病的常见诱因。而这些不良生活方式或习惯我想每个人身上或多或少都存在。
: f9 ?. x& L- c9 ^' T9 u' y' N明白了慢性病发生的原因，自然可以对症施治，只要消除了这些因素，那么这些慢性病的发病率必将大大下降。消除这些因素，其实也就是疾病的预防。那么怎么来预防呢？

    首先：我们必须建立预防这个概念。由于疾病谱和死亡谱的改变，医学模式现在已经发生了根本性的变化，从原先的“生物医学”模式转化为“生物－心理－社会”医学模式，这不仅对医生提出了更高的要求，建立大医学的观念，也对普通的人提出了要求，那就是我们的脑中也必须有大医学这个概念，做到真正以预防为主。因为预防疾病，我们不会经历疾病的折磨，我们不需要住院浪费很多的时间和金钱，我们不需要每天吃药打针，而是药三分毒，吃进去过多的药对身体的损害很大，我们单位一个人做了肾脏移植，但是却由于需要一直用药抗排斥，没有几年因为用药得了肝癌，就在今年元旦去世了。药可不是随便吃的。所以脑子中必须有预防的概念，通过预防来把疾病扼杀在摇篮中。

" v; w* B: T  m$ i    其次，有了预防的概念，还必须有实际的行动。具体应该从以下几方面来做：

    1、营养：合理科学的营养，必须注意营养均衡。这均衡包括三大营养素的均衡，早中晚三餐的均衡，各种微量营养素的充足和均衡，能量的均衡。稍微具体一点就是，食物多样化，不偏食，适当吃粗粮，多吃蔬菜水果，适当吃鱼等海产品（中国营养学会推荐的膳食指南稍微详细一点，大家可以参考）等。在这里，我要提出来的是，我们不提倡纯素食，这对身体没有好处，会造成蛋白质缺乏，缺铁性贫血，缺锌，缺乏维生素A等很多疾病。

    2、食品安全：现在的食品安全是一个大问题，我们平时吃东西必须注意，防止病从口入，虽然我们不能保证完全做到不吃不安全的食品，但是我们要尽量做到吃安全的食品，不吃发霉的食品，尽量少吃烤的食品，如羊肉串，腌菜，洋快餐等等食品（当然不是绝对的，如果绝对不吃，可能对爱好美食的我们是一个折磨，人生也少了许多快乐，其中的度把握好即可）。

& @$ X- x7 p) ?1 R( B+ f# t* S    3、环境因素：环境因素不是我们个人所能把握的，但是我们可以采取一些方法来尽量把影响降低到最小，例如沙尘暴和空气污染严重的时候尽量少出门，每天通过饮食来消除一些环境的影响，例如汽车尾气，春天来的时候，有过敏史的人可以戴口罩等等。
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    4、体育锻炼：体育不但可以强健我们的体魄，更可以预防疾病，因为体育锻炼可以刺激许多激素的分泌，充分调动免疫系统的功能，预防很多疾病，包括慢性病和感染性疾病。另外，运动也可以愉悦心情，充分的室外运动也可以使我们多亲近大自然，避免总是在室内呼吸污浊的空气。而且总是久坐容易造成痔疮，静脉曲张，心脑血管疾病，肩周炎，颈椎病，椎间盘突出等，而运动则可以避免这些疾病的发生，使我们充分享受健康所带来的快乐。

    5、心理：在这里面其实心理是最重要的，因为良好的心理是健康的基础，没有一个健康的心理，就一定不会有一个健康的体魄。心理更能影响免役系统。我们长听说某恶性肿瘤病人被医生宣判了死刑，但是却自信乐观的活了下来，这就是心理对疾病的影响。因为一个好的心理能增强免役系统的功能，这是有科学依据的。每天自信乐观，那我们就是健康的就不会生病。
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7 R; c( y: Y6 L! W( r6 P4 s    说了这么多，不可能说得太详细，只是给大家一个概念，那就是要重视预防。上面这每一条都不可偏废，都是相辅相成的，作到这些难以说就100%就健康，但是肯定可以是我们健康的基础，坚持下去就一定会健康，疾病就不会烦扰我们的。
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* g' P% G2 |' i/ N1 |    让我们都来重视预防吧，和一切疾病说拜拜！