十个日常小习惯还你健康的心脏

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心脏病是人们的健康杀手。要避免心脏病发作，从日常小习惯做起。让下面10件事情成为你的习惯，保证还你一个健康的心脏。

　　1.每天喝5杯水
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　　研究发现，每天喝大量水的人心脏病不易发作，因为水稀释了血液，使其不容易产生凝结。尤其清晨喝一杯水 更有助于稀释夜间粘稠的血液。

( U$ O2 @- P4 {3 b: v5 A+ W　2.确保你的伴侣不吸烟 或少到吸烟的场所逗留较长时间如麻将馆
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4 T: v8 T: Z. D1 ]　　伴侣吸烟会使你心脏病的发病机率增加92%，因为被动吸烟会引起不良胆固醇水平的增加，减少良性胆固醇的分泌，并使血液更容易产生凝结。较长时间待在“云雾缭绕”的场所
) F2 W) a3 O$ [  K% t会吸入二手烟 而二手烟的危害很大 因为是别人呼出的烟。
! t7 ]% F9 E% p7 H) m　3.每天锻炼30分钟，一周锻炼四次

　　每天锻炼2小时或更长时间的中年人心脏病的发病率比那些不活跃的人小60%。
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- j$ S6 z4 A2 M　4.减肥10到20磅（9到18斤）

　　如果你超重，减掉10到20磅（9到18斤）可以降低死于心脏病的机率。研究发现，超重的人遭受心脏病袭击的时间会比正常体重的人早8.2年。
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/ U7 g; k8 D; i! O　　5.不喝咖啡改喝茶

0 H) Q4 Z" d9 N/ Q4 x  @　　最新研究发现，和那些不喝茶的人相比，每天喝3杯茶的人心脏病发作机率会降低一半。因为茶叶中的强大抗氧化剂类黄酮提供了保护作用。
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　　6.周六吃鲑鱼，周二吃金枪鱼
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) j5 C3 U, I8 @" t　　研究发现，由于欧米茄3脂肪酸的作用，每周至少吃2次鱼的人的心脏病患病率会降低30%。

　7.摄入维生素E和阿司匹林

3 b0 g3 M+ I+ O+ q　　研究发现，同时摄入维生素E和阿司匹林会使动脉阻塞降低80%。

, w) F8 t8 o! K' P6 m　8.早餐吃玉米片

　　玉米片含有高浓度的叶酸（675毫克），每天摄入这些量的叶酸会使心血管患病率降低13%。
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& o) G; P1 G: c" m' r3 C　　9.学会数数，放松自己

. k5 h0 C* g( L2 f) ]) g　　在对压力状况有过激反应之前给自己10秒的缓冲而使自己慢慢冷静下来。在数到55之前过激反应的人患心脏病的机率会增加3倍。

( p+ c' |% y+ l, K, N　10.多吃西瓜

　　西瓜含有的番茄红素比生番茄多40%，一块西瓜就可将心脏病患病率降低30%。