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心脏病是人们的健康杀手。要避免心脏病发作,从日常小习惯做起。让下面10件事情成为你的习惯,保证还你一个健康的心脏。. p, I3 V$ ]0 ?# I& S+ D7 Z
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1.每天喝5杯水) y$ S6 A0 f. a* T/ S8 p, j
+ s" m) e2 w5 o- \, T 研究发现,每天喝大量水的人心脏病不易发作,因为水稀释了血液,使其不容易产生凝结。尤其清晨喝一杯水 更有助于稀释夜间粘稠的血液。
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2.确保你的伴侣不吸烟 或少到吸烟的场所逗留较长时间如麻将馆+ Q% G! o: v- s2 D9 m
. v% P5 s: Z$ U: a% _/ E0 W: N" e- o# t 伴侣吸烟会使你心脏病的发病机率增加92%,因为被动吸烟会引起不良胆固醇水平的增加,减少良性胆固醇的分泌,并使血液更容易产生凝结。较长时间待在“云雾缭绕”的场所4 P' B8 [/ G" Q3 S4 j; g2 P
会吸入二手烟 而二手烟的危害很大 因为是别人呼出的烟。% q8 M/ b/ m3 p9 b' I; o4 u
3.每天锻炼30分钟,一周锻炼四次( j+ S' N; ^: X
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每天锻炼2小时或更长时间的中年人心脏病的发病率比那些不活跃的人小60%。
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/ y1 d4 d6 p( v 4.减肥10到20磅(9到18斤)( f# `5 _. d- J; ^0 {: ^3 G
9 b' a! v( `. r 如果你超重,减掉10到20磅(9到18斤)可以降低死于心脏病的机率。研究发现,超重的人遭受心脏病袭击的时间会比正常体重的人早8.2年。
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$ ?1 i$ }( R9 K3 U 5.不喝咖啡改喝茶/ ]9 n- k/ a7 @1 O4 v! d: G
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最新研究发现,和那些不喝茶的人相比,每天喝3杯茶的人心脏病发作机率会降低一半。因为茶叶中的强大抗氧化剂类黄酮提供了保护作用。
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3 ?) ? _3 K$ r' Z7 h& B! z' f2 x% s 6.周六吃鲑鱼,周二吃金枪鱼; m4 U5 [2 Y' G A4 U
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研究发现,由于欧米茄3脂肪酸的作用,每周至少吃2次鱼的人的心脏病患病率会降低30%。
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7.摄入维生素E和阿司匹林 M. Z6 o3 |4 c/ {+ \: W" {+ }
$ `2 E. J: w; q5 b& `# C 研究发现,同时摄入维生素E和阿司匹林会使动脉阻塞降低80%。
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8.早餐吃玉米片 J* d" I3 F, O/ E3 z
0 I3 ^% r6 x" P( ?0 H 玉米片含有高浓度的叶酸(675毫克),每天摄入这些量的叶酸会使心血管患病率降低13%。
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8 e+ v9 Y1 P1 i7 m1 R$ H 9.学会数数,放松自己
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' w/ a: \) B# Q' w 在对压力状况有过激反应之前给自己10秒的缓冲而使自己慢慢冷静下来。在数到55之前过激反应的人患心脏病的机率会增加3倍。/ x( d$ O1 a- G- T# O* R, o, ]& t
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10.多吃西瓜
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8 Z5 F4 Y& n2 Y0 ? 西瓜含有的番茄红素比生番茄多40%,一块西瓜就可将心脏病患病率降低30%。 |
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