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心脏病是人们的健康杀手。要避免心脏病发作,从日常小习惯做起。让下面10件事情成为你的习惯,保证还你一个健康的心脏。6 c4 d% J+ y& ~: U8 s
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1.每天喝5杯水
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$ w) U+ n9 w5 h 研究发现,每天喝大量水的人心脏病不易发作,因为水稀释了血液,使其不容易产生凝结。尤其清晨喝一杯水 更有助于稀释夜间粘稠的血液。
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2.确保你的伴侣不吸烟 或少到吸烟的场所逗留较长时间如麻将馆
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伴侣吸烟会使你心脏病的发病机率增加92%,因为被动吸烟会引起不良胆固醇水平的增加,减少良性胆固醇的分泌,并使血液更容易产生凝结。较长时间待在“云雾缭绕”的场所1 Q* v0 b+ }! M% `/ B: W
会吸入二手烟 而二手烟的危害很大 因为是别人呼出的烟。
" z, ^0 l. n7 Y 3.每天锻炼30分钟,一周锻炼四次, d _7 Z% ~5 b; b# [5 r
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每天锻炼2小时或更长时间的中年人心脏病的发病率比那些不活跃的人小60%。" q" q6 @# E, |* u
+ J3 N% v3 B% q; S 4.减肥10到20磅(9到18斤)
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如果你超重,减掉10到20磅(9到18斤)可以降低死于心脏病的机率。研究发现,超重的人遭受心脏病袭击的时间会比正常体重的人早8.2年。
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5.不喝咖啡改喝茶) d' u" e, q2 V1 d a, \
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最新研究发现,和那些不喝茶的人相比,每天喝3杯茶的人心脏病发作机率会降低一半。因为茶叶中的强大抗氧化剂类黄酮提供了保护作用。1 M: @6 Z! p# R: r6 ^9 K6 I' v
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6.周六吃鲑鱼,周二吃金枪鱼
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研究发现,由于欧米茄3脂肪酸的作用,每周至少吃2次鱼的人的心脏病患病率会降低30%。$ V; [1 O: [$ q( ^
3 K4 O0 k' v; D 7.摄入维生素E和阿司匹林/ z! n, Y9 P7 E; x
8 M. Z9 I8 ^. P! J7 W 研究发现,同时摄入维生素E和阿司匹林会使动脉阻塞降低80%。
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8.早餐吃玉米片- ?& v+ c' Q, P! c" l% G* Q; X! L. `
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玉米片含有高浓度的叶酸(675毫克),每天摄入这些量的叶酸会使心血管患病率降低13%。3 w5 H. @# c4 W7 A3 U
8 i3 U1 k1 [! l! ?* ? 9.学会数数,放松自己
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: a: U7 y6 m$ o6 k% t: N+ i) F. m 在对压力状况有过激反应之前给自己10秒的缓冲而使自己慢慢冷静下来。在数到55之前过激反应的人患心脏病的机率会增加3倍。8 Z, W: I h1 ~$ j
; G# v% V$ @# _7 G 10.多吃西瓜
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西瓜含有的番茄红素比生番茄多40%,一块西瓜就可将心脏病患病率降低30%。 |
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